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水果的营养价值及合理利用

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  水果的营养价值及合理利用

  (1)水果种类与营养素含量特点

  水果可分鲜果、干果、坚果和野果。水果种类不同,营养素的含量也不相同。主要提供维生素和矿物质,尚含多种有机酸。

  新鲜水果的水分含量较高,营养素含量相对较低。蛋白质、脂肪含量均不超过1%,碳水化合物含量差异较大,低者为6%,高者可达28%,主要以双糖或单糖形式存在。含胡萝卜素较高的水果为柑、橘、杏和鲜枣;含抗坏血酸丰富的水果为鲜枣、草莓、橙、柑、柿等。

  干果由于加工的影响,维生素损失较多,尤其是抗血酸。

  坚果富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E,并含有一定量的胡萝卜素、B族维生素和少量抗坏血酸。

  野果含果丰富的抗坏血酸、有机酸和生物类黄酮。如沙棘的果实含脂肪6.8%,种子含脂肪12%,含1%-2%的抗坏血酸和较多的胡萝卜素和维生素E等;

  (2)水果的合理利用

  水果除含有丰富的维生素和矿物质外,还含有大量的非营养物质,可以防病治病,但也可致病,食用时应予以注意。如梨有清热降火、润肺去燥等功能,对于肺结核、急性或慢性气管炎和上呼吸道感染患者出现的咽干喉疼,痰多而稠等有辅助疗效,但对产妇、胃寒及脾虚泻者不宜食用。又如红枣,可增加机体抵抗力,对体虚乏力贫血者适用,但龋齿疼痛、下腹胀满、大便秘结者不宜食用。在杏仁中含有杏仁甙、柿子中含有柿胶酚,食用不当,可引起食用中毒等疾病。